Легкая диета: советы

Вот пример здорового питания на каждый день. Можете варьировать этот план, учитывая продукты из полезного “зеленого” списка, чтобы диета вам не наскучила.


Завтрак



 


1 /2 стакана овсяных хлопьев.



 


125 мл обезжиренного молока.



 


1 маленький/средний банан или 100 г свежего фруктового салата.



 


травяной чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).



 


Второй завтрак



 


100 г обезжиренного творога.



 


кусочек ржаного хлеба.



 


1 маленький банан.



 


1 средний апельсин.



 


стакан воды или диетического напитка.



 


Ланч или легкий обед



 


ломтик хлеба грубого помола.



 


250 мл овощного супа или вегетарианского борща без добавления сметаны.



 


Салат: средний помидор, огурец, салат-латук, 5 оливок, 2 чайные ложки обезжиренного майонеза.



 


1 яблоко.



 


1 стакан минеральной воды или сока.



 


чай, иногда кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).



 


Полдник



 


175 мл обезжиренного йогурта.



 


1 стакан воды или диетического напитка.



 


Ужин



 


1 запеченная куриная грудинка (без шкурки).



 


1/3 стакана вареного коричневого риса.



 


салат из свеклы или салат из капусты с кукурузой, заправленный 2 ч. ложками оливкового или подсолнечного масла.



1 стакан травяного чая


health.sumy.ua

Читайте также:

Добавить комментарий