Восьмидневная диета детокс

Восьмидневная диета-детокс, разработанная доктором Джой Бауэр, автором ряда американских бестселлеров о правильном питании, поможет мобилизовать силы перед банкетом: все, что от вас потребуется, это перейти на сложные углеводы и белковые продукты, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет



1 день



Завтрак

2 тоста из цельнозернового хлеба с 2 ч. л. натурального меда или джема с пониженным содержанием сахара.



Обед

Куриная грудка, приготовленная на гриле; салат из сырых шампиньонов, сыра фета и шпината или листьев салата с 1 ст. л. оливкового масла. Груша.



Полдник

Порция обезжиренного йогурта, посыпанного корицей и 2 ст. л. молотого миндаля.



Ужин

1,5 чашки (100 г в сухом виде) макарон с 1/2 чашки томатного соуса и 2 ст. л. тертого пармезана; салат из тертой моркови, огурца и трав, заправленный 1 ч. л. растительного масла и капелькой уксуса. 3/4 чашки ягод.



2 день



Завтрак

Кукурузные или овсяные хлопья без сахара, 1/2 чашки отрубей, 1/2 банана с чашкой нежирного молока или йогурта.



Обед

Большая лепешка из пресного теста (лаваш или пита), начиненная 1/2 чашки хумуса или пюре из чечевицы, листьями салата, петрушкой или кинзой, маслинами и помидором. Салат из персика, 2 слив и яблока.



Полдник

Горстка (30 г) сырого или обжаренного миндаля, грецких орехов или фундука.



Ужин

Говяжье филе без жира с лимонным соком; печеная картофелина среднего размера с 1 ч. л. сметаны; листья салата с 1 ст. л. оливкового масла.



3 день



Завтрак

Чашка ягод с 1/4 чашки хлопьев без сахара, с 1/2 чашки обезжиренного йогурта и 2 ст. л. обезжиренного молока.



Обед

Бутерброд из 2 кусочков цельнозернового хлеба с 3 ломтиками индейки, кусочком швейцарского сыра, помидором и нежирным майонезом. 2 мандарина.



Полдник

Яблоко, или груша, или стакан любого свежевыжатого овощного сока с мякотью.



Ужин

Бульон из индейки, заправленный зеленым луком, 1 ст. л. моццареллы, 1/4 чашки мелко нарезанных помидоров и 1 ч. л. сметаны; 2 ржаных хлебца. Порция мороженого из фруктового сока.



4 день



Завтрак

Взбитый в блендере коктейль из 3/4 чашки нежирного молока,

1/4 чашки яблочного сока, банана и чашки ягод.



Обед

Бутерброд из цельнозерновой булочки с ломтиком нежирного сыра, листом салата-латука, помидором, нарезанным кольцами красным луком и 1 ст. л. горчицы или кетчупа. Салат из яблока, клубники и мандарина.



Полдник

3/4 чашки хлопьев с отрубями, 1 ст. л. пророщенных зерен пшеницы с чашкой нежирного молока.



Ужин

12 роллов или суши с тунцом, большая чашка отварной зеленой фасоли или 1/4 кочана цветной капусты, половинка апельсина.



5 день



Завтрак

Взбитый в блендере коктейль из 3/4 чашки нежирного молока, 1/4 чашки яблочного сока, банана и чашки ягод.



Обед

Бутерброд из цельнозерновой булочки с лом¬тиком нежирного сыра, листом салата-латука, помидором, нарезанным кольцами красным луком и 1 ст. л. горчицы или кетчупа. Салат из яблока, клубники и мандарина.



Полдник

3/4 чашки хлопьев с отрубями, 1 ст. л. пророщенных зерен пшеницы с чашкой нежирного молока.



Ужин

12 роллов или суши с тунцом, большая чашка отварной зеленой фасоли или 1/4 кочана цветной капусты, половинка апельсина.



6 день



Завтрак

Омлет из 1 яйца и 3 белков с нарезанной зеленью и помидорами; тост из цельнозернового хлеба с 1 ч. л. низкокалорийного фруктового джема.



Полдник

Чашка обезжиренного латте (или молока); 2 крекера из муки грубого помола.



Ужин

Жареное филе лосося, маринованное в течение 10-15 минут в 1 ст. л. соевого соуса и 1 ст. л. меда; 4-5 некрупных печеных картофелин; листья салата или китайская капуста. Чашка ягод с 1 ст. л. обезжиренного йогурта.



7 день



Завтрак

Бутерброд из булочки с отрубями, 2 ч. л. мягкого нежирного сыра и кусочком малосольной семги или форели.



Обед

Филе тунца с 1 ст. л. нежирного майонеза, 1 ст. л. грецких орехов и 2 ч. л. клюквы или брусники; китайская капуста или листья салата; 2 крекера.



Полдник

Чашка хлопьев или 2 ржаных или овсяных хлебца; кусочек нежирного сыра.



Ужин

Куриная грудка без кожицы, тушенная с чашкой томатной пасты, 1/2 нарезанной луковицы и долькой чеснока, посыпанная 2 ст. л. пармезана; чашка отварной зеленой фасоли или горошка, заправленной 2 ч. л. оливкового масла и петрушкой. Грейпфрут.



8 день



Завтрак

Печеное яблоко; чашка нежирного йогурта с 2 ч. л. меда, корицей и 1 ст. л. любых орехов.



Обед

Кусок пиццы на тонком тесте; отварные зеленая фасоль и морковь, заправленные 1/2 ст. л. растительного масла. Порция мороженого из фруктового сока.



Полдник

Салат из киви, яблока и слив, заправленный 1 ст. л. нежирного йогурта.



Ужин

3/4 чашки отварных креветок или сыра тофу с 1 ст. л. соевого или имбирного соуса; отварная зеленая фасоль, горошек или тушеный кабачок или тыква; 1/2 чашки коричневого риса. Миндальное печенье.


health.sumy.ua

Читайте также:

Добавить комментарий